所謂活著的人，就是不斷挑戰(zhàn)的人，不斷攀登命運險峰的人。

　　人與人的天性并沒有什么不同，直面自身惰性，相信一切皆有可能!挑戰(zhàn)極限，每次崩潰之前，就是對自己的重新定義!付出200%的努力，做到更完美的自己，看看體能訓(xùn)練師Rain如何不斷突破!

　　Rain

　　♢ 現(xiàn)任RUNNING CAT華北地區(qū)營養(yǎng)總監(jiān)，致力于為更多人提供健康美味的健身料理。

　　♢ 兼任RUNNING CAT體能訓(xùn)練師。

　　♢ 畢業(yè)于567GO國際健身學(xué)校，國家職業(yè)教練資格認證，普拉提教練資格認證。

　　♢ 擅長功能性訓(xùn)練、體態(tài)評估、普拉提肥胖人群刷脂、體型塑造。

　　地獄式戰(zhàn)斗繩，每分鐘300次

　　戰(zhàn)斗繩(Battling Ropes)訓(xùn)練的不只是肌肉力量，同時訓(xùn)練核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、心肺適能、爆發(fā)力和耐力，對于核心肌肉和背部深層肌肉，都有極大的刺激。

　　平板支撐，一次要撐過20分鐘

　　大家熟悉的平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓(xùn)練，更需要腰部、臀部和背部的肌肉同時參與。大多數(shù)人忽視的核心肌肉群耐力和協(xié)調(diào)性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。

　　平板支撐，一次要撐過20分鐘

　　大家熟悉的平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓(xùn)練，更需要腰部、臀部和背部的肌肉同時參與。大多數(shù)人忽視的核心肌肉群耐力和協(xié)調(diào)性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。

　　心率每分鐘200次

　　通過有氧、高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)達到一定的心率，不僅僅是為了燃燒脂肪，更是為了提高心肺功能，為之后進階到更高強度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)——這是非常重要的一點。

　　能量超乎想象，乃品格所在

　　➤ 有格青年：您是怎樣理解健身教練這個行業(yè)的?

　　Rain：我曾經(jīng)身材很胖，胸也很下垂，最開始減肥的動力是喜歡了一個隔壁班的女生。很多人覺得教練就是個體力活，只要教你做動作，然后在旁邊數(shù)數(shù)就好了。其實沒這么簡單，因為每個人的情況都不一樣，健身教練必須用自己豐富的知識和技能給出最適合會員的方案，還要在過程中及時作出調(diào)整。所以，教練首先得是一個好的顧問。

　　一組動作快結(jié)束時，我會在旁邊一直鼓勵會員，再堅持一下!再堅持一下!他真的會因為我的鼓勵而多做兩個甚至更多。我最喜歡說的一句話是：你比你自己想象得更強大!

　　➤ 有格青年：在以前的經(jīng)歷中，有哪些難忘的回憶可以分享一下?

　　Rain：我的信條是，一切都有可能!快大三的時候，我想做一些有意義的事情，于是加入了騎行社團。當時很想去拉薩，就制定了計劃，開始訓(xùn)練自己的體能，每周末都會騎一百公里。行程開始后，也充滿坎坷。騎到沈陽的時候，我的膝蓋壞了，但是不能放棄，就在網(wǎng)上求助，買到了護膝。我和另外兩個隊友相互扶持著繼續(xù)騎行，總共經(jīng)過了8個省，30個市，100多個縣，最終，信念讓我們站到了布達拉宮的腳下。

　　➤ 有格青年：您在做體能訓(xùn)練師這個過程中最深刻的感受是什么?

　　Rain：當你認真投入一件事情，很長時間沒什么變化，說明你遇到了瓶頸期。這時，只需要繼續(xù)堅持下去，總有一天，量變會迎來質(zhì)變!堅持的過程，就是不斷和自己的情緒作斗爭，直到迎來突破!每達到一個階段，就會有更高的目標出現(xiàn)。剛從健身學(xué)校出來的時候，我的專業(yè)水平并不是最好的，但我很善于向周圍的人學(xué)習(xí)。所以，最深刻的感受就是，這個時代會獎勵那些不斷學(xué)習(xí)的人。

　　用心做到最好，乃格調(diào)之為

　　➤ 有格青年：您平常是怎樣做營養(yǎng)餐的?

　　Rain：剛開始學(xué)做營養(yǎng)餐，用了 3 天學(xué)做沙拉醬，學(xué)會以后我就開始進一步研究，在制作中加入很多自己的想法，對食材進行不同的處理。我發(fā)現(xiàn)做營養(yǎng)餐其實是一件很簡單的事情，保持少油少鹽，然后在味道和口感上多下功夫就可以。大家都說我做營養(yǎng)餐很用心，就算只有一個人用餐，我也會認認真真地去完成，從做餐到擺盤，每個環(huán)節(jié)盡到自己最大的誠意。

　　➤ 有格青年：對于大眾，飲食方面有什么建議?人每天都需要補充哪些營養(yǎng)?

　　Rain：飲食方面，做營養(yǎng)餐做到最后，人就會變得很精致。我的理念是少油少鹽，確保營養(yǎng)的前提下，控制碳水攝入。比如多一些青菜來增加飽腹感。

　　從專業(yè)角度來說，人每天需要攝入的營養(yǎng)有很多種，但是不容易記住，大家只要記住一點，那就是多吃各種青菜，少吃油膩的東西。在攝入肉類的時候，盡量選擇清蒸和燉的方式。我不太建議大家去外面吃飯，因為餐館為了追求口感會放很多油，而不太考慮健康的問題。

　　深刻認識自己，乃格局所至

　　➤ 有格青年：您是怎樣理解健康的生活方式的?對于未來有什么樣的期待?

　　Rain：未來想成為一個很有想法的人，讓大家看到一個之前很胖的理工男，能夠通過自己的努力成為一個時尚、有型的教練。我的身材偏高，其實不是很適合做教練，但是我還是在努力做得更好。即使每天都排滿私教課，我還是會抽出時間做鍛煉的。每天九點之后，健身房沒什么人了，我自己會在健身房練上一個半小時再下班，早上我會從團結(jié)湖跑步來上班，因為我對自己有要求，要保持好體形，影響更多的人。

　　➤ 有格青年：我們本期采訪的主題是【有格青年】，是具有品格，格調(diào)，格局的正能量的青年形象，請問在您心中對“有格”是怎樣理解的?

　　Rain：“格物致知”，要明白自己的優(yōu)勢和劣勢，明確自己要成為什么樣的人，從事哪個方面可以做得更好。我認為有格就是要清晰地認識自己，“人貴有自知之明”這句話可以辯證地來理解，去做你自己認為最值得的事情，不要忙忙碌碌什么都做，要有最適合自己的目標，然后去行動，并享受你正在做的事。

　　《有格語錄》

　　○ 人與人的天性并沒有什么不同，直面自身惰性，相信一切皆有可能。

　　○ 你比你自己想象得更強大!

　　○ 專心去做一件事，通過自己去幫助更多人，影響更多人。

　　○ 我在做營養(yǎng)餐的時候很用心，就算每天只有一個人用餐，我也會認認真真地去完成，從做餐到擺盤，都會認認真真地去完成，把服務(wù)做到最好。

　　○ “格物致知”，要明白自己的優(yōu)勢和劣勢，明確自己要成為什么樣的人，從事哪個方面可以做得更好。